Plano pessoal

de acordo com a sua [span|IDADE]

Ioga no sofá

Friend

Perder peso

Aumentar a força muscular

Desenvolver flexibilidade

Reduzir o stress e ansiedade

Melhorar a postura

Qual é o seu principal objetivo?

Sim, pratico regularmente

Sim, já tentei

Não, nunca experimentei

Está familiarizado com ioga no sofá?

Bastante flexível

Estou começando

Não muito

Não tenho certeza

Considera-se flexível?

Tenho dificuldades em ganhar músculo ou gordura corporal

Consigo ganhar e perder peso sem grande dificuldade

Eu ganho peso facilmente mas tenho dificuldade em perder

Quais dos seguintes padrões melhor descreve o seu histórico?

Quase todos os dias

Várias vezes por semana

Várias vezes por mês

Nunca

Quantas vezes faz exercício?

Enérgica

Calma e pacífica

Depende

Que tipo de pessoa é?

Como durante a noite

Não durmo bem

Adoro refrigerantes

Como demasiados salgados

Nenhum dos itens acima

Qual o hábito mais familiar?

No escritório

Longas caminhadas diárias

Trabalho físico

Maioritariamente em casa

Por favor, descreva o seu dia típico

Apenas tomo café ou chá

Cerca de 2 copos

2 a 6 copos

Mais de 6 copos

Quanta água bebe diariamente?

Entre as 6h00 e as 8h00

Entre as 8h00 e as 10h00

Entre as 10h00 e o meio dia

Eu normalmente salto o pequeno-almoço

Quando é que costuma tomar o pequeno-almoço?

Entre o meio dia e as 14h00

Entre as 14h00 e as 16h00

Eu normalmente salto o almoço

E quando tipicamente almoça?

Entre as 16h00 e as 18h00

Entre as 18h00 e as 20h00

Entre as 20h00 e as 22h00

Eu normalmente salto o jantar

A que horas gosta de jantar?

Tradicional

Gosto de refeições baixas em hidratos de carbono para acelerar o metabolismo

Keto

Vegetariano

Vegana (dieta vegetal)

Gosto de refeições com poucos hidratos e evito produtos animais

Keto vegana

Pescatariana

Sem lactose

Sem glúten

Poucos alimentos processados, legumes e fruta extra

Paleo

Muitos vegetais, frutos secos, pouca carne

Mediterrânea

Escolha o seu tipo de dieta

Qual a sua altura?

Qual é o seu peso atualmente?

Percebido! E qual é o seu objetivo de peso ideal?

Yoga Chair