وفقًا لـ [b|العمر] الخاص بك

خسارة الوزن وبناء العضلات

Friend

خسارة الوزن

اكتساب العضلات

الحفاظ على الوزن الحالي

تحسين الصحة

اختر هدفك

يقطع

حجم

حجم إضافي

اختر نوع الجسم المستهدف

أواجه مشكلة في بناء العضلات أو زيادة الوزن

أزداد وزنًا وأخسره بسهولة

أزداد وزنًا بسهولة وأخسره بصعوبة

ما أكثر ما يصف تجربتك مع اللياقة البدنية؟

في المكتب

المشي لمسافات طويلة يوميًا

عمل بدني

في الغالب في المنزل

من فضلك، صف يومك المعتاد

على وشك الإنتهاء

لياقة 1-2 مرات في الأسبوع

لياقة 3-5 مرات في الأسبوع

لياقة 5-7 مرات في الأسبوع

نشاطك البدني

شرب الكحول

تناول الكثير من السكر

شرب الكثير من الصودا

الإفراط في الاستمتاع بالأطعمة المالحة

الأكل أمام التلفزيون

لا شيء مما سبق

ما هي عاداتك السيئة؟

أقل من 5 ساعات

6-5 ساعات

8-7 ساعات

أكثر من 8 ساعات

كم تنام عادة؟

فقط القهوة أو الشاي

أقل من كوبين (16 أونصة)

2-6 أكواب (16-48 أونصة)

أكثر من 6 أكواب

كم تشرب من الماء يوميا؟

يمكنني الحفاظ على مستوى جيد طوال اليوم

أشعر بالإرهاق قبل الغداء

أشعر بالكسل بعد الأكل

كيف هي طاقتك خلال النهار؟

للأذرع والكتفين

صدر

عضلات البطن

ظهر

المؤخرة

رجل

ما هي المنطقة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام؟

أقل من 12

13-20

أكثر من 21

انا لا اعرف

كم عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها؟

القرفصاء

الطعنات

بلانك

أي تمرين هو الأقل تفضيلاً لديك؟

لا شكرًا

للركب الحساسة

للظهر الحساس

هل ترغب في تضمين برامج إضافية؟

10-15 دقيقة

15-25 دقيقة

25+ دقيقة

كم من الوقت تريد ممارسة الرياضة؟

مرّة أو مرتين

3-4 مرات

5+ مرات

كم مرة في الأسبوع تريد أن تتدرب؟

الجيم

البيت

حدد المكان المفضل للعمل بها

تقليدي

أنا أحب الوجبات منخفضة الكربوهيدرات من أجل التمثيل الغذائي السريع

كيتو

نباتي

لا أتناول المنتجات الحيوانية

نباتي صرف (دايت نباتي)

أحب الوجبات منخفضة الكارب والبعيدة عن المُنتجات الحيوانية

كيتو نباتي

أتجنب اللحم وأحب السمك

نباتيو الأسماك

خالٍ من اللاكتوز

خالٍ من الغلوتين

أطعمة معالجة قليلة مع الكثير من الخضراوات والفواكه

باليو

الكثير من الخضراوات والمكسرات والقليل من اللحوم